मुंबई, 21 अप्रैल, (न्यूज़ हेल्पलाइन) हाल के दिनों में देश भर में COVID-19 मामलों की संख्या में तेजी देखी गई है। विकास उसी समय के आसपास आता है जब देश पिछले साल कोरोनावायरस की घातक दूसरी लहर देख रहा था। भारत ने लगातार गिरावट के बाद दैनिक COVID-19 मामलों में 90% की खतरनाक वृद्धि दर्ज की। समाचार हम में से कुछ के लिए चिंता का कारण बन सकता है क्योंकि एक और लॉकडाउन की संभावना अधिक से अधिक वास्तविक हो जाती है।
हालाँकि, यह आवश्यक है कि हम इन समयों के दौरान अपने मानसिक स्वास्थ्य पर ध्यान दें। बहुत अधिक तनाव भी आपकी प्रतिरक्षा को प्रभावित कर सकता है और इसलिए आपको वायरस को पकड़ने के लिए अधिक संवेदनशील बना सकता है। इन चिंताजनक समय से निपटने में आपकी मदद करने के लिए, ध्यान और माइंडफुलनेस तकनीकों का अभ्यास करें।
माइंडफुलनेस पूरी तरह से मौजूद रहने और हम कहां हैं और क्या कर रहे हैं, इसके बारे में जागरूक रहने की बुनियादी मानवीय क्षमता है। यह अभ्यास हमें अपने आस-पास जो कुछ भी हो रहा है, उससे अत्यधिक प्रतिक्रियाशील या अभिभूत नहीं होने देता है। यूनिवर्सिटी ऑफ मैसाचुसेट्स मेडिकल स्कूल में सेंटर फॉर माइंडफुलनेस इन मेडिसिन, हेल्थ केयर एंड सोसाइटी के संस्थापक जॉन काबट-ज़िन ने इस घटना का वर्णन "जागरूकता के रूप में किया है जो ध्यान देने, उद्देश्य पर, वर्तमान क्षण में, गैर-निर्णयात्मक रूप से उत्पन्न होती है। "
माइंडफुल मेडिटेशन का अभ्यास करने के लिए इन तीन चरणों का पालन करें :
वर्तमान क्षण पर ध्यान देने के लिए अपनी छह इंद्रियों का प्रयोग करें। ध्यान रखें कि हमारा उद्देश्य व्यापक और अधिक खुले तरीके से अपने अनुभव पर ध्यान आकर्षित करना है। अपने परिवेश पर चयनात्मक ध्यान न दें बल्कि अपने आप को पूरी तरह से आत्मसमर्पण कर दें।
आप कैसे श्वास लेते हैं और कैसे छोड़ते हैं, इस पर ध्यान दें। अब आप अपना ध्यान अपने शरीर के एक क्षेत्र में सांस लेने पर केंद्रित करें।
अपना ध्यान अपने शरीर पर लाओ और पूरे शरीर में, पूरी सांस के साथ बैठकर, पूरे शरीर में संवेदनाओं से अवगत हो जाओ। इस तरह हम अपने अनुभव के लिए ध्यान के व्यापक स्थान पर वापस जाते हैं।
यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि दिमागीपन ध्यान तकनीक उन लोगों के लिए काम नहीं कर सकती है जिनके पास गंभीर मानसिक स्वास्थ्य स्थितियां हैं। यह अनुशंसा की जाती है कि ये अभ्यास आपकी मुख्य दवाओं और उपचार के साथ हो सकते हैं जिनकी योजना एक पेशेवर चिकित्सा विशेषज्ञ द्वारा बनाई गई है।